Как правильно придерживаться диеты Магги

Как правильно придерживаться диеты Магги
Фото bhofack2/depositphotos.com

28 яиц, грейпфрут, мясо и глоточек виски — так описывают диету, которую, говорят, соблюдала Железная Леди. Узнаем, можно ли на ней похудеть, и как выдержать ее девушке с менее развитой силой воли.

Диеты с точным списком разрешенных и запрещенных продуктов, четким меню на неделю в свое время были популярны. Сегодня подход к снижению веса изменился. Он стал, скорее, холистическим — направленным на нормализацию работы всего организма. Врачи, по крайней мере, стараются выявить причину появления лишнего веса, прививая пациентам здоровые пищевые привычки.

Они растолковывают, что даже месяц на одном кефире не решит проблему — вес вернется с первым же съеденным эклером. Однако если заболевания вас не беспокоят, а просто хочется блеснуть на мероприятии точеной фигурой в обтягивающем платье, временные пищевые ограничения будут кстати.

Версия появления

«Магги» — не единственное название этой системы. А также она известна как «Диета клиники Майо» (это крупнейший в мире медицинский и исследовательский центр, США) или «Диета профессора Усама Хамдий» (специализируется на лечении пациентов с сахарным диабетом). Есть легенда, что по этой программе худела «железная леди» Маргарет Тэтчер.

View this post on Instagram

13 октября 1925 года в Грантеме (графство Линкольншир, Великобритания) родилась Маргарет Тэтчер. Она вошла в мировую историю как "железная леди" и первая женщина премьер-министр в истории Британии. Редакция TVC.RU собрала самые яркие высказывания политика. 1. Если женщина проявляет характер, про нее говорят "вредная баба". Если характер проявляет мужчина, про него говорят: "Он хороший парень". 2. Любая женщина, понимающая проблемы, которые возникают при управлении домом, может понять проблемы, которые возникают при управлении страной 3. 90% наших забот касается того, что никогда не случится. 4. Мир без ядерного оружия был бы менее стабильным и более опасным для всех нас. 5. Быть сильной — это как быть леди. Если надо говорить об этом, значит ты такой не являешься. 6. Составляя свое впечатление о человеке за первые десять секунд, я очень редко меняю его. 7. Не следует беззастенчиво лгать; но иногда необходима уклончивость. 8. Я исключительно терпелива, если в конечном итоге всё выйдет по-моему. 9. Пока я ехала сюда, я проезжала местный кинотеатр, и выяснила, что вы меня ждёте, потому что на афише было написано: "Мумия возвращается". 10. Общества как такового не существует: есть только мужчины и женщины, и ещё есть семьи. 11. Женщины гораздо лучше мужчин умеют говорить "нет". 12. Делать всё с открытым сердцем — не самая хорошая идея. Сердце должно оставаться закрытым, так оно лучше функционирует. 13. Если ты настроена только на то, чтобы кому-то нравиться, ты должна быть готова идти на компромисс по любому поводу в любое время — и ты никогда ничего не достигнешь. 14. Всю мою жизнь из Европы шли только проблемы, а решения приходили от англоговорящих наций во всем мире. 15. Единственный способ взобраться на вершину лестницы – преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъема Вы внезапно обнаружите у себя все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми Вы, вроде бы, никогда не обладали. 16. Если вы хотите что-либо услышать, спросите мужчину. Если вы хотите что-либо сделать, попросите женщину. ПРОДОЛЖЕНИЕ ⏬

A post shared by ИСТОРИЯ В ЛИЦАХ📝🎓 (@history_in_persons) on Apr 9, 2018 at 6:57am PDT

Якобы так появилось и название (Магги или Мэгги — уменьшительно-ласкательное от Маргарет). К тому же схему питания нашли среди прочих записей в ее дневнике. То, что в заметках диета была описана, — факт доказанный. Но следовала ли Мэгги этим предписаниям на самом деле, доподлинно неизвестно. Сама Маргарет в одном из интервью утверждала, что проблем с лишним весом никогда не испытывала, носила 14-й размер одежды при весе 51–53 килограмма. Могла ли она замалчивать склонность к полноте, необходимость контролировать свой рацион? Возможно.

В чем суть Магги

Оригинальный вариант диеты рассчитан на две недели, подразумевает употребление большого количества яиц, цитрусовых, животного белка. Эффект похудения объясняется биохимическими процессами, которые запускаются при таком рационе, начиная буквально «топить жир». Если верить утверждениям авторов статей о системе, ее результат оправдает самые смелые ожидания:

  • метаболизм ускоряется;
  • организм начинает лучше усваивать белки;
  • жиры и углеводы перестают откладываться на боках;
  • лишний вес быстро уходит, больше не возвращаясь, если придерживаться здорового питания после диеты;
  • чувства голода нет;
  • мышечная масса сохраняется;
  • депрессия не наступает, так как в разрешенных продуктах есть все микроэлементы для поддержания работы нервной системы;
  • волосы, ногти станут крепче из-за большого количества кальция в допустимых продуктах.

Почему Магги называют химической

Авторы статей о данной системе утверждают, что, кроме лишнего веса, человек избавляется от шлаков, токсинов, продуктов распада. Немудрено, так как это белковая диета. Она имеет много общего с системами питания по Дюкану, Монтиньяку, Аткинсу.

То есть основной смысл программы — употребление большого количества белков при полном исключении быстрых углеводов, резком ограничении медленных. Таким образом, процесс похудения скорее гормональный, чем биохимический, потому что главным катализатором сгорания жира выступает инсулин.

Как известно, он выделяется в организме при употреблении сахаров, других углеводов и снижает концентрацию первых в сыворотке крови. При этом отправляет все «ненужное» в жир.

При белковом питании нашему телу требуется значительно меньшее количество инсулина, а значит, вместо пополнения жировых запасов происходит их сжигание.

Помимо белка, за описанный эффект в диете отвечает грейпфрут. Он содержит флавоноид нарингин, контролирующий выработку инсулина.

К тому же рацион Магги малокалорийный. Важное условие — тратить больше калорий, чем вы съедаете.

Основные принципы и правила

Разновидностей Магги несколько: яичная и творожная рассчитаны на две и четыре недели. Обе похожи в следующем:

  1. Основным продуктом на время ограничений становится белок — вы можете выбрать творог или яйца.
  2. Питаться придется по строгому графику, нельзя менять местами завтрак, обед и ужин и «вольничать» при выборе продуктов.
  3. Срывы недопустимы. Съели конфету — начинайте диету снова.
  4. Физические нагрузки — даже минимальные — обязательны.
  5. Питьевой режим придется также соблюдать практически по часам.
  6. На две — четыре недели из вашего рациона будет полностью исключен сахар, зато солить блюда и посыпать их специями можно.
  7. Вы сможете пить столько кофе и чая без сахара, сколько захотите.

Несмотря на то что «железной леди» приписывают один из главных слоганов диеты «28 яиц, грейпфрут, мясо и глоточек виски», алкоголь на время диеты придется исключить полностью. Во-первых, он содержит сахар, во-вторых, увеличивает вероятность срыва.

Сколько килограммов можно сбросить

Если строго соблюдать все правила, не допускать срывов и не жульничать, результат будет внушительным. Средняя цифра: 10–20 кг за 4 недели. Скорость снижения веса индивидуальна. Если при росте около 170 см вы весите 70 кг, то вряд ли на любой диете сбросите 15–20. Даже если это случится, вашу внешность уже трудно будет назвать привлекательной. Так, по отзывам некоторых девушек, им удалось похудеть за 4 недели на 25–30 кг.

Дамы, не худейте. Оно вам надо? Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой! Фаина Раневская

Основной результат вы заметите примерно через 7 дней, затем вес начнет снижаться медленнее, может возникнуть даже «эффект плато», когда похудение останавливается. Если вы не имеете серьезных проблем с избыточной массой тела и просто хотели привести себя в форму перед праздниками, диету можно закончить. В остальных случаях следует скорректировать питание вместе с врачом или попробовать увеличить продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Возможно, организм адаптировался к скудному рациону.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основным источником энергии будут яйца или творог — в зависимости от программы, которую вы выбрали. В рацион также можно включить:

  • вареное мясо;
  • куриное филе;
  • нежирную рыбу;
  • овощи, не содержащие крахмал (огурцы, капуста, болгарский перец, цукини);
  • цитрусовые;
  • сухие хлебцы;
  • цельнозерновой хлеб.

Строго исключить из рациона надо картофель, свеклу, бананы, виноград. Есть и приятная новость — к разрешенным овощам относится фасоль, известная своей питательной ценностью.

В оригинальной диете разрешается говядина, ягнятина, рыба, куриная грудка. Мясо жарится стейками на гриле (или на сковороде без масла). Если дома нет гриля, то мясо можно просто отварить. Бульон вам не пригодится, поэтому заморозьте его на будущее. Можете подержать его на огне подольше, когда он сильно выпарится и станет густым, охладите и отправьте в холодильник. Так вы получите соус демиглас, с которым позже сможете приготовить что-то вкусное и отпраздновать окончание диеты.

Какое мясо есть и как его готовить

Так как мяса в рационе будет много, научитесь выбирать свежие и качественные куски. Для этого осмотрите:

  • срез: он должен быть ровным, без светлых мест и темных переходов;
  • толщину: для стейка она должна быть 3–5 см;
  • мышечные волокна: должны располагаться параллельно поверхности стола.

Возьмите с собой на рынок пару одноразовых перчаток — продавец не может отказать, если вы захотите взять кусок в руки, понюхать. Если почувствуете запах аммиака, то кусок несвежий. При нажатии пальцем хорошее мясо пружинит и возвращается в первоначальную форму, а не прилипает к руке. Осмотрите лотки на прилавках — мутный сок в них говорит о том, что мясо не первой свежести.

Хранение и приготовление мяса тоже играет важную роль — диету будет легче перенести, если поработать над вкусом блюд.

Как пожарить стейк без масла

Ингредиенты:

  • стейк толщиной 2 см;
  • горчица;
  • соль.

Мясо промыть под проточной холодной водой, обсушить бумажными полотенцами. Обмазать со всех сторон горчицей, сложить в глубокую тарелку, накрыть крышкой, убрать в холодильник на 2–4 часа.

Перед приготовлением достаньте стейк из холодильника и дайте ему нагреться до комнатной температуры. Бумажным полотенцем вытрите горчицу с кусков, присолите их с двух сторон. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и жарьте мясо по 3–4 минуты с каждой стороны. Этого времени достаточно для того, чтобы маринованные стейки хорошо прожарились, а выделяющиеся из них соки не дали блюду пригореть и испортить покрытие сковороды. Если привыкли жарить мясо долго и боитесь, что оно осталось сырым, уберите его в разогретую до 180 градусов духовку на 3–7 минут.

Как сварить мясо

Единого правила варки мяса не существует — время обработки будет зависеть от вида продукта, величины и степени свежести куска, возраста животного. Важно научиться проверять мясо на готовность — для этого его нужно проколоть ножом. Если он входит в мякоть легко, в месте прокола не выделяется жидкость — блюдо готово.

Какие овощи разрешены

Разрешенные/запрещенные овощи — камень преткновения большинства источников. Информация в них противоречива: в одних инструкциях обязательной для употребления называют фасоль, в других она строго запрещена. В оригинальной версии, разработанной клиникой Майо, разрешается есть:

  • помидоры;
  • огурцы;
  • листовой салат (любой);
  • оливки;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • морковь;
  • шпинат.

Какие фрукты разрешены

Каждый день придется есть грейпфруты, по субботам — фруктовый салат. Интересно, что в записях «железной леди» напротив словосочетания «фруктовый салат» стоит пометка «из чего угодно». Значит, запрещенных фруктов в подлинной программе питания нет.


.democracy:after{content:»;display:table;clear:both}.democracy ul li,.democracy ul{background:none;padding:0;margin:0}.democracy ul li:before{display:none}.democracy input[type=’radio’],.democracy input[type=’checkbox’]{margin:0;vertical-align:middle}.democracy input[type=’radio’]:focus,.democracy input[type=’checkbox’]:focus{outline:0}.democracy ul{list-style:none !important;border:0 !important}.democracy ul li{list-style:none !important}input[type=»submit»].dem-button,a.dem-button,.dem-button{position:relative;display:inline-block;text-decoration:none;line-height:1;border:0;margin:0;padding:0;cursor:pointer;white-space:nowrap;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none}input[type=»submit»].dem-button:focus,a.dem-button:focus,.dem-button:focus{outline:0}input[type=»submit»].dem-button:disabled,a.dem-button:disabled,.dem-button:disabled{opacity:.6;cursor:not-allowed}a.dem-button:hover{text-decoration:none !important}.democracy{position:relative;margin:0 auto}.democracy input[type=’radio’],.democracy input[type=’checkbox’]{margin-right:.2em}.dem-screen{position:relative;line-height:1.3}.democracy ul.dem-vote{margin-bottom:1em}.democracy ul.dem-vote li{padding-bottom:0;margin-bottom:0}.democracy ul.dem-vote li>*{margin-bottom:.6em}.democracy ul.dem-answers li{padding-bottom:1em}.dem-answers .dem-label{margin-bottom:.2em;line-height:1.2}.dem-graph{position:relative;color:#555;color:rgba(0,0,0,.6);box-sizing:content-box;width:100%;display:table;height:1.2em;line-height:1.2em}.dem-fill{position:absolute;top:0;left:0;height:100%;background-color:#7cb4dd}.dem-voted-this .dem-fill{background-color:#ffc45a}.dem-votes-txt,.dem-percent-txt{position:relative;display:table-cell;padding-left:.3em;vertical-align:middle;font-size:90%}.dem-poll-info{padding-bottom:1em}.dem-poll-info:after{content:»;display:table;clear:both}.dem-poll-info>*{font-size:85%;display:block;float:right;clear:both;text-align:right;opacity:.7;line-height:1.3}.dem-vote label{float:none;display:block}.dem-results-link{display:inline-block;line-height:1;margin:.8em 1em}.dem-vote .dem-disabled{opacity:.5}.democracy .dem-bottom{padding-bottom:1em}.dem-bottom{text-align:center}.dem-bottom:after{content:»;display:table;clear:both}.dem-poll-title{display:block;margin-bottom:1.5em;margin-top:1.2em;font-size:120%}.dem-notice{z-index:10;position:absolute;top:0;border-radius:2px;width:100%;padding:1.5em 2em;text-align:center;background:rgba(247,241,212,.8);color:#6d6214}.dem-notice-close{position:absolute;top:0;right:0;padding:5px;cursor:pointer;line-height:.6;font-size:150%}.dem-notice-close:hover{color:#d26616}.dem-star{font-size:90%;vertical-align:baseline;padding-left:.3em;color:#ff4e00}.dem-poll-note{font-size:90%;padding:.5em;opacity:.8;line-height:1.3}.democracy .dem-copyright{position:absolute;bottom:-1em;right:0;text-decoration:none;border-bottom:0;color:#b2b2b2;opacity:.5;line-height:1}.democracy .dem-copyright:hover{opacity:1}.dem-add-answer{position:relative}.dem-add-answer>*{display:block}.dem-add-answer a{display:inline-block}input.dem-add-answer-txt{width:100%;box-sizing:border-box}.dem-add-answer-close{position:absolute;right:0;padding:0 .7em;cursor:pointer;color:#333}.dem-add-answer-close:hover{color:#ff2700}.dem-edit-link{display:block;position:absolute;top:0;right:0;line-height:1;text-decoration:none !important;border:0 !important}.dem-edit-link svg{width:1.2em !important;fill:#5a5a5a;fill:rgba(0,0,0,.6)}.dem-edit-link:hover svg{fill:#35a91d}.dem-loader{display:none;position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%}.dem-loader>*{display:table-cell;vertical-align:middle;text-align:center}.dem-loader svg{width:20%;max-width:100px;min-width:80px;margin-bottom:15%}.dem-loader [class^=»dem-«]{margin-bottom:15% !important}.dem__collapser{display:block;cursor:pointer;text-align:center;font-size:150%;line-height:1}.dem__collapser:hover{color:#f31;background:rgba(255,255,255,.3)}.dem__collapser.expanded{position:relative;height:1em}.dem__collapser.collapsed{position:absolute;top:0;bottom:0;right:0;left:0}.dem__collapser .arr{display:block;position:absolute;bottom:0;width:100%}.dem__collapser.collapsed .arr:before{content:»▾»}.dem__collapser.expanded .arr:before{content:»▴»}.dem-poll-shortcode{margin-bottom:1.5em}.dem-archives .dem-elem-wrap{margin-bottom:2em;padding-bottom:20px;border-bottom:1px dashed #ccc}.dem-archives .dem-archive-link{display:none}.dem-paging{text-align:center;margin:1.5em auto}.dem-paging>*{display:inline-block;padding:.2em .8em .4em;border-radius:.2em;background:#e2e2e2;color:#333;text-decoration:none;text-transform:lowercase}.dem-paging>a{color:#333}.dem-paging>a:hover{background:#ccc;color:#333}.dem-paging .current{background:#656565;color:#fff}.dem-paging .dots{background:none}.dem-link{font-style:italic;font-size:90%}.dem-vote-link:before{content:’◂ ‘}.dem-vote label:hover{opacity:.8}.dem-vote-button{float:left}.dem-results-link{float:right}.dem-graph{font-family:Arial,sans-serif;background:#f7f7f7;background:linear-gradient(to bottom,rgba(0,0,0,.05) 50%,rgba(0,0,0,.1) 50%);background:-webkit-linear-gradient(top,rgba(0,0,0,.05) 50%,rgba(0,0,0,.1) 50%)}.dem-fill{background-image:linear-gradient(to right,rgba(255,255,255,.3),transparent);background-image:-webkit-linear-gradient(left,rgba(255,255,255,.3),transparent)}.dem-answers .dem-label{margin-bottom:.1em}.dem-votes-txt,.dem-percent-txt{font-size:80%}.dem-percent-txt{display:none}.dem-answers li:hover .dem-votes-txt{display:none}.dem-answers li:hover .dem-percent-txt{display:table-cell}.dem-voted-this .dem-label:before{content:’✓’;display:inline-block;margin-right:.2em}.dem-voted-this .dem-graph{border-color:#969696}.dem-label-percent-txt,.dem-votes-txt-percent,.dem-novoted .dem-votes-txt{display:none}.dem-poll-info{font-style:italic}.dem-archive-link{text-align:right}.dem-bottom{text-align:left}input[type=»submit»].dem-button,a.dem-button,.dem-button{font-size:90%;font-family:tahoma,arial,sans-serif;padding:.8em 1.6em !important;color:#fff;background:#61a9de;text-transform:uppercase}input[type=»submit»].dem-button:hover,a.dem-button:hover,.dem-button:hover{color:#fff;background:#3b8bc6}a.dem-button:visited{color:#fff}
Готовы ли вы сесть на диету Магги?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

.dem-roller {
margin: 0 auto;
width: 40px;
height: 40px;
position: relative;
}

.con1 > div, .con2 > div, .con3 > div {
width: 10px;
height: 10px;
background-color: #2686cc;

border-radius: 100%;
position: absolute;
-webkit-animation: bouncedelay 1.2s infinite ease-in-out;
animation: bouncedelay 1.2s infinite ease-in-out;
/* Prevent first frame from flickering when animation starts */
-webkit-animation-fill-mode: both;
animation-fill-mode: both;
}

Загрузка...

.dem-roller .demrcont {
position: absolute;
width: 100%;
height: 100%;
}

.con2 {
-webkit-transform: rotateZ(45deg);
transform: rotateZ(45deg);
}

.con3 {
-webkit-transform: rotateZ(90deg);
transform: rotateZ(90deg);
}

.circle1 { top: 0; left: 0; }
.circle2 { top: 0; right: 0; }
.circle3 { right: 0; bottom: 0; }
.circle4 { left: 0; bottom: 0; }

.con2 .circle1 { -webkit-animation-delay: -1.1s; animation-delay: -1.1s; }
.con3 .circle1 { -webkit-animation-delay: -1.0s; animation-delay: -1.0s; }
.con1 .circle2 { -webkit-animation-delay: -0.9s; animation-delay: -0.9s; }
.con2 .circle2 { -webkit-animation-delay: -0.8s; animation-delay: -0.8s; }
.con3 .circle2 { -webkit-animation-delay: -0.7s; animation-delay: -0.7s; }
.con1 .circle3 { -webkit-animation-delay: -0.6s; animation-delay: -0.6s; }
.con2 .circle3 { -webkit-animation-delay: -0.5s; animation-delay: -0.5s; }
.con3 .circle3 { -webkit-animation-delay: -0.4s; animation-delay: -0.4s; }
.con1 .circle4 { -webkit-animation-delay: -0.3s; animation-delay: -0.3s; }
.con2 .circle4 { -webkit-animation-delay: -0.2s; animation-delay: -0.2s; }
.con3 .circle4 { -webkit-animation-delay: -0.1s; animation-delay: -0.1s; }
@-webkit-keyframes bouncedelay {
0%, 80%, 100% { -webkit-transform: scale(0.0) }
40% { -webkit-transform: scale(1.0) }
}

@keyframes bouncedelay {
0%, 80%, 100% {
transform: scale(0.0);
-webkit-transform: scale(0.0);
} 40% {
transform: scale(1.0);
-webkit-transform: scale(1.0);
}
}

Различные модификации диеты запрещают употреблять бананы, хурму и виноград, так как в них высокое содержанием сахара.

Чем заправить салат

Поскольку мы говорим о диете, которая ограничивает употребление жиров и углеводов, — ничем. Масло использовать нельзя. Если есть овощи без заправки трудно, добавьте к ним немного лимонного сока, соевого соуса или уксуса. Проявите фантазию: сварите яйца всмятку, белки съешьте, а жидкие желтки немного разомните вилкой и используйте в качестве соуса для салата. В творог можно добавить специи, его родную сыворотку (если продукт деревенский, она остается на дне упаковки), соль. Смешайте все это в блендере и добавьте к овощам.

Разрешен ли мед

Сахар в системе клиники Майо исключается полностью, это значит, что есть мед нельзя. Подсластителями желательно не пользоваться. Диета направлена на снижение выработки инсулина, поэтому любое отклонение от предписанного питания может свести усилия на нет.

Яичная Магги на 2 недели

Та самая двухнедельная диета, найденная в записях Маргарет Тэтчер. Меню расписано на 7 дней, на второй неделе его нужно повторить.

Автор методики предупреждает: нельзя есть то, чего нет в меню, и нельзя пропускать приемы пищи. То есть, если вы следуете диете Магги и вдруг проснулись без чувства голода, два яйца и грейпфрут на завтрак все равно придется осилить. Нельзя съесть эти продукты позже: в перекусы, на ночь. Нельзя пропустить завтрак или ограничиться только фруктом или одним яйцом. Таблицу удобнее всего распечатать в двух экземплярах — один повесить на холодильник, другой взять с собой в магазин вместо списка покупок.

              Завтрак            Обед            Ужин
Пн.  

 

 

1–2 яйца, грейпфрут,

кофе/чай без сахара

2 яйца, грейпфрут нежирное мясо/фарш
Вт. 2 яйца, помидоры, кофе 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи
Ср.  

2 яйца, шпинат, кофе

нежирное мясо/фарш
Чт. нежирное мясо/фарш, свежие овощи
Пт. рыба, свежие овощи, грейпфрут
Сб. салат из любых разрешенных фруктов — сколько сможете съесть нежирное мясо/фарш, свежие овощи
Вс. курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе вареные овощи

Если в меню не указано точное количество продукта, можно есть его в неограниченных количествах. В дни, когда в меню присутствует мясо, разрешается выпить виски, в остальное время алкоголь — под строгим запретом.

Яичная диета Магги на 4 недели

Диета Магги, рассчитанная на месяц, предусматривает больше свободы. Неизменным остается завтрак — половина грейпфрута и 1–2 яйца.

Первая неделя

Обед Ужин
Пн любой из разрешенных фруктов нежирное мясо/фарш
Вт вареная курица 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, тост
Ср нежирный сыр, помидоры, тост нежирное мясо/фарш
Чт один фрукт нежирное мясо/фарш, свежие овощи
Пт 2 яйца, вареные овощи рыба, свежие овощи, грейпфрут
Сб любой фрукт нежирное мясо/фарш, свежие овощи
Вс вареная курица, помидоры, отварные овощи, грейпфрут вареные овощи

Вторая неделя

К этому времени организм адаптируется к новому питанию, значит, можно вводить в рацион больше яиц. Завтрак остается неизменным и не отличается от завтрака на первой неделе.

 

            Завтрак             Обед            Ужин
Пн.  

1–2 яйца, половина грейпфрута

нежирное мясо/фарш, свежие овощи 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи
Вт.  

2 яйца, грейпфрут

Ср.
Чт. 2 яйца, нежирный сыр (не более 20%), отварные овощи
Пт. рыба 2 яйца
Сб. нежирное мясо/фарш, свежие помидоры, грейпфрут любые разрешенные фрукты
Вс. вареная курица, помидоры, отварные овощи, грейпфрут

 

Третья неделя

Ее также называют неделей «шокотерапии». Организм адаптировался к ограничениям, и кардинальные изменения в системе питания не вызовут серьезных сбоев в его работе. Придется соблюдать так называемые монодни, в каждый из которых разрешена определенная группа продуктов. При этом пусть вас не путают слова «в любом количестве» — лучше соблюдать трехразовое питание, не перекусывать и есть по часам, так же, как вы делали в первые две недели.

Понедельник

Разрешены любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Вторник

Любые салаты и отварные овощи, запрещен только картофель.

Среда

Любые салаты, отварные овощи в произвольном количестве, фрукты.

Четверг

Рыба вареная, жареная или приготовленная на пару, любые овощи, кроме картофеля.

Пятница

Любое мясо (кроме баранины) или отварная или жареная куриная грудка, отварные овощи.

Суббота, воскресенье

На каждый день один любой фрукт в произвольном количестве. Например, суббота — день абрикосов, воскресенье — день яблок. Повторим, нельзя только бананы.

Четвертая неделя

Заключительный этап похудения, когда можно оценить результаты предыдущих недель. Любые дополнения к приведенному ниже списку запрещены, изменения в количествах — тоже. Перечисленные продукты необходимо употреблять с интервалом в 2–3 часа, то есть, на этом этапе нужно перейти с трехразового питания на пятикратное. Основной прием пищи — завтрак. Хорошая мотивация — красивая «коробочка». Купите большой пластиковой контейнер, в который вечером будете складывать набор продуктов на следующий день.

Понедельник

Половина отварной курицы, 4 ломтика вареного или жаренного без масла мяса, 3 средних помидора, 4 средних огурца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка качественного консервированного тунца.

Вторник

200 г отварной говядины, 1 тост, 1 яблоко, 1 грейпфрут или апельсин, 1 груша, 3 помидора, 4 огурца.

Среда

Ложка творожного сыра, порция отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, грейпфрут.

Четверг

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 порция овощного салата (250–300 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

2 вареных или запеченных куриных грудки, 125 г обезжиренного творога, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин, 2 помидора и 2 огурца.

Воскресенье

Ложка творога, порция отварных или бланшированных овощей, 1 банка консервированного тунца, 1 тост, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

Пятая неделя (выход)

Несмотря на то что ограничения рассчитаны на 4 недели, существует еще пятая, иначе говоря, выход из диеты.

Если в понедельник вы наброситесь на сладкое, жирное, мучное, в лучшем случае к вам просто быстро вернутся потерянные килограммы. В худшем — начнутся серьезные проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом. Обратите внимание, что вносить в рацион разнообразие нужно постепенно. Продолжайте придерживаться следующей схемы: яйца на завтрак, овощи и мясо на обед, ужин. Введите перекусы грейпфрутом, творогом.

В понедельник заправьте салаты оливковым маслом, съешьте на завтрак небольшую дольку шоколада. Во вторник замените салат в одном из приемов пищи на любую крупу: гречку или рис. В среду попробуйте позавтракать творогом и бананом или приготовьте зеленый смузи. Так, постепенно вводя перекусы и заменяя блюда с мясом и овощами другими продуктами, вы вернетесь к прежнему рациону.

После диеты желательно придерживаться принципов здорового питания, следить за количеством и калорийностью потребляемых продуктов. Если возможно, полностью откажитесь от жарки на масле.

Творожная диета Магги на 4 недели

В этой версии диеты основным продуктом является творог. Можно использовать меню яичной диеты, заменив животный продукт кисломолочным из расчета: 1 яйцо = 100 г творога. В отличие от классической версии, творожное меню вызывает сильное чувство голода в период адаптации, то есть в первые несколько дней.

Категорический отказ от какой-либо группы макронутриентов неминуемо влечет за собой негативные последствия. Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник института питания РАМН

Учитывая, что ни перекусывать, ни увеличивать размер порций нельзя, придется некоторое время потерпеть. Желательно не планировать никаких важных дел, отказаться от посещения спортзала и не брать на себя дополнительных обязательств на работе.

Существует более подробное описание творожной магги. Завтрак всегда один и тот же: 200 г творога и половина грейпфрута. Если в таблице не указан точный размер порции, продукт можно есть в любом количестве.

Первая неделя

Обед Ужин
Пн 1 апельсин или киви говядина, жаренная без масла, салат из помидоров и зелени
Вт вареная или запеченная курица без кожи 1 кусок рыбы, салат из перца, моркови, огурцов, 1 ломтик цельнозернового хлеба
Ср нежирный творог, помидоры, кусочек хлеба говядина, жаренная без масла, салат из зелени
Чт грейпфрут, апельсин, яблоки жареная говядина, салат из огурцов и помидоров
Пт 2 яйца, вареный баклажан или свекла вареные креветки или рыба, салат из овощей, апельсин
Сб 1 апельсин или киви жареная говядина, овощной салат
Вс отварная курица, овощи салат из томата, огурца, перца и зелени

Вторая неделя

Обед Ужин
Пн вареные овощи, творог овощной салат, вареная рыба
Вт жаренная без масла говядина, салат из свежих овощей творог с фруктами
Ср говядина, салат из свежих овощей мясо или вареная рыба, свежие овощи
Чт творог с овощами мясо или вареная рыба, свежие овощи
Пт вареные креветки или рыба, салат из свежих овощей творог с фруктами
Сб жареная говядина, салат из овощей, апельсин фруктовый салат
Вс вареная свекла, салат из огурца и зелени помидоры, 2 яблока

Третья неделя

Через 21 день худеющих ожидает небольшая встряска. Это своеобразное испытание силы воли, которое даст заметный результат. Главное — выдержать ограничения.

Понедельник

Есть можно любые фрукты, сколько захотите. Однако не злоупотребляйте бананами и виноградом. Желательно их исключить или свести употребление к минимуму.

Вторник

Любые овощи в произвольном количестве. Исключение — картофель.

Среда

Любые овощи и фрукты, сколько пожелаете. Картофель по-прежнему под запретом.

Четверг

Овощи из списка разрешенных, на выбор свежие или отварные (сочетать нельзя), рыба.

Пятница

Любые овощи, кроме картофеля, мясо.

Суббота, воскресенье

Любые фрукты, сколько захотите (бананы и виноград желательно исключить).

Четвертая неделя

На каждый день дается определенный набор продуктов. Желательно разделить его на пять приемов пищи, чтобы есть каждые 2–3 часа.

Понедельник

Банка консервированного тунца, 200 г творога, ломтик цельнозернового хлеба, 3 огурца, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Вторник

200 г мяса, 3 помидора, 3 огурца, 1 грейпфрут

Среда

200 г творога, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост из цельнозернового хлеба, грейпфрут.

Четверг

Половина курицы без кожи, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Пятница

200 г творога, 1 тост, 1 грейпфрут, 3 помидора.

Суббота

1 куриная грудка без кожи, 120 г творога, грейпфрут, 2 помидора, 2 огурца.

Воскресенье

200 г творога, банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, отварные овощи, грейпфрут.

На четвертой неделе вы, скорее всего, будете чувствовать голод. Не поддавайтесь соблазну съесть все разрешенные продукты за два приема пищи. Иначе через какое-то время вы захотите есть невыносимо и можете сорваться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать такие жесткие ограничения, попробуйте начать с двухнедельной творожной диеты. Через несколько месяцев сможете оценить свои силы и выдержать более длительный вариант.

Творожная Магги на 2 недели

Первая неделя

Завтрак по-прежнему остается неизменным. Это важное условие, от которого зависит успех диеты, поэтому пропускать первый прием пищи нельзя.

Обед Ужин
Пн салат из яблок 5-6 листьев салата, 100 г нежирной свинины
Вт отварная куриная грудка 150 г творога, 1 тост или 1–2 хлебца, 1 апельсин, овощной салат
Ср 1 тост или 2 хлебца, 200 г творога, 1 помидор 150–200 г нежирной говядины
Чт сливы или киви (4–5 штук) 6–7 листьев салата, 150 г мяса куропатки
Пт 200 г творога, свежие овощи 6–7 листьев салата, любая рыба, 1 грейпфрут
Сб 2 груши или авокадо 6–7 листьев салата, нежирная свинина
Вс грейпфрут, курица без кожицы или индейка куриная грудка, помидор, грейпфрут

Вторая неделя

 День недели   Дневной рацион
Понедельник 200 г отварного мяса или куриной грудки, 3 помидора, 3 огурца, 1–2 тоста, банка консервированного тунца, 1 грейпфрут
Вторник 200 г мяса, 3 помидора, 3 огурца, 1–2 тоста, 1 яблоко или 1 груша
Среда 100 г творога, 200 г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
Четверг половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница 200 г творога, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота 500 г курицы, 150 г творога, кефир, 1 тост, 1 грейпфрут, 2 помидора, 2 огурца
Воскресенье 30 г творога, банка консервированного тунца, 200 г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут

 

Перекусы во время ограничений

Диета Магги как творожная, так и яичная, не допускает перекусов, пропуска приемов пищи и прочих изменений в меню, следовать правилам нужно в точности.

Рацион на всех яичных и творожных диетах сытный, так что нестерпимого чувства голода возникнуть не должно.

Между приемами пищи можно пить чистую негазированную воду, чай и кофе без сахара. Некоторые диетологи разрешают «обманывать» организм леденцами без сахара, которые нужно держать при себе на случай сильного чувства голода.

Питьевой режим

Яично-творожное питание с преобладанием в рационе мясных продуктов создает дополнительную нагрузку на почки, провоцирует запоры, тяжесть в животе и метеоризм. Пейте много воды. Чай и кофе считаются отдельно. В общей сложности количество потребляемой жидкости может достигать трех литров. Возьмите за правило выпивать стакан воды каждый час — оптимальный для поддержания работы почек режим. Кроме того, вода уменьшит чувство голода, которое иногда может возникнуть на начальном этапе перестройки организма.

Разрешен ли алкоголь

В оригинальной версии диетологи клиники Майо разрешают пить виски в «мясные» приемы пищи. Однако у этого послабления есть свои нюансы. Во-первых, давайте определимся с количеством. Стакан виски с Колой — не диетический вариант, максимум, что могли разрешить специалисты по снижению веса — 50 г перед приемом пищи. Во-вторых, это касается только оригинальной версии двухнедельной яичной диеты, соблюдать которую решаются не все.

За время своей практики я видел огромное количество людей, которые сорвались с соблюдения правильного питания из-за незначительной дозы алкоголя. Андрей Боборовский, к.м.н., диетолог

Алкоголь и диеты — вещи абсолютно не совместимые. Сахар, содержащийся в крепких напитках, не способствует регулированию уровня инсулина, спиртное повышает аппетит и увеличивает вероятность срывов, недопустимых на диете Магги.

Как выходить из диеты, чтобы закрепить результат

Первое правило любой диеты — не поддаваться эйфории, вызванной ее окончанием и положительным результатом. Соблазн отметить новую фигуру внушительным куском торта или походом в ресторан быстрого питания возникает даже у тех, кто ранее был равнодушен к сладкому и фастфуду. Так делать нельзя. Причина даже не в том, что лишний жир очень быстро вернется, и скоро вы не заметите результатов своих стараний. Последствия неправильного выхода из диеты бывают намного более печальными. Запоры, несварение, диарея, нарушения в работе печени, почек, желудка — далеко не весь список возможных опасностей.

Чтобы уберечь себя от проблем со здоровьем и сохранить стройность надолго, диетологи рекомендуют возвращаться к привычному рациону постепенно, соблюдая простые правила:

  • вводить новые блюда маленькими порциями, наблюдать за реакцией организма;
  • не увеличивать размер порций или делать это постепенно;
  • придерживаться принципов здорового питания;
  • постепенно наращивать продолжительность и интенсивность физических нагрузок.

По окончании диеты Магги, например, можно продолжать завтракать творогом или яйцами, а обедать и ужинать мясом с овощами, добавив в салат немного масла. На следующий день разрешается съесть за обедом ломтик хлеба, в другой раз добавить к завтраку конфету.

Если почувствуете, что желудок переносит изменения спокойно, не отвечая на них болью и спазмами, замените овощи крупой, макаронами из твердых сортов пшеницы или картофелем, попробуйте съесть на завтрак небольшую порцию каши на воде. Так, день за днем, расширяя список разрешенных продуктов, вы вернетесь к полноценному разнообразному питанию.

Рецепты

Отварное мясо с зелеными листьями — скучно. Даже ограниченный список продуктов позволяет проявить воображение и создать видимость разнообразия в питании. Отсутствие запрета на соль и перец — дополнительный бонус для тех, кто привык худеть вкусно.

Курица с овощами в духовке

Ингредиенты:

  • куриные ножки — 500 г;
  • перец болгарский — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • тыква — 100 г;
  • кабачок — 200 г;
  • соль — по вкусу;
  • перец — по вкусу.

Лук нарезать полукольцами, тыкву и перец произвольными кубиками. Морковь и кабачок нашинковать тонкими слайсами (кружочками). В форму для выпечки или противень налить немного воды, выложить куриные ножки и овощи так, чтобы все ингредиенты уместились в один слой. Посолить, поперчить, отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут. В процессе поливать ножки и овощи выделяющимся соком.

Как правильно придерживаться диеты Магги
@maggi_julia70

Фаршированные творогом помидоры

Блюдо подходит для творожной диеты, есть его можно в те приемы пищи и дни, когда оба продукта разрешены.

Ингредиенты:

  • творог обезжиренный — 200 г;
  • помидоры — 4 шт.;
  • чеснок — 2 небольших зубчика;
  • зелень (укроп, петрушка, лук) — по вкусу;
  • соль, перец — по вкусу.

Чеснок пропустить через пресс или измельчить ножом, творог переложить в удобную миску. Добавить чеснок, рубленую зелень, перемешать. Помидоры надрезать со стороны плодоножки, ложкой извлечь мякоть и заполнить образовавшуюся полость творогом. Можно есть в холодном виде, а можно запечь в духовке.

Яйцо пашот

Вареные яйца тоже можно готовить по-разному. Кроме способов «всмятку» и «вкрутую», попробуйте яйца пашот или Бенедикт.

Вам потребуется:

  • яйца — 2 шт.;
  • пищевая пленка;
  • деревянные шпажки;
  • уксус;
  • соль.

Отрежьте по куску пищевой пленки для каждого яйца. Возьмите две кофейных чашки или два стакана. Накройте их пищевой пленкой, сделав в центре углубление (она не должна быть туго натянутой). Разбейте яйца в пищевую пленку. Посолите, поперчите.

Аккуратно поднимите концы пленки так, чтобы сырое яйцо не вылилось, завяжите. Внутри не должно остаться воздуха. «Хвостик» из полиэтилена наколите на шпажку.

Вскипятите в сотейнике воду, добавьте в нее немного уксуса, убавьте огонь до среднего. Опустите в сотейник яйца так, чтобы вода их полностью покрывала. Если вы все сделаете правильно, шпажки будут лежать на сотейнике, а яйца будут вариться в воде, свисая с них. Через минуту убавьте огонь до минимума. Варите еще 6–8 минут, пока не схватится белок. Сразу опустите яйца-пашот в ледяную воду, затем снимите пленку.

Как правильно придерживаться диеты Магги
@mary_hfood

Мясо в фольге

Ингредиенты:

  • говядина, вырезка — 200 г;
  • соль — щепотка;
  • лук репчатый — 1 шт.

Вырезку промыть под проточной холодной водой и обсушить бумажным полотенцем. Натереть солью, обернуть фольгой и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. Через 40 минут проверить мясо на готовность, проткнув шпажкой. Если сок прозрачный, можно доставать. Перед подачей немного остудить, нарезать ломтиками.

Судак в рукаве

Ингредиенты:

  • судак — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • лимонный сок — несколько капель.

Рыбу промыть, выпотрошить, вытереть бумажным полотенцем. Лук и морковь нарезать кубиками, потушить в воде с солью и перцем. В образовавшуюся подливу поместить рыбу на 30 минут. Переложить судака в рукав, добавить лук и морковь. Готовить в разогретой до 22 градусов духовке 20 минут.

Фаршированный перец

Ингредиенты:

  • болгарский перец — 6 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • морковь — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • капуста — 200 г;
  • соль, перец — по вкусу.

Помидоры обдать кипятком, кожицу снять, перетереть через сито в томатное пюре. Перцы очистить от семян и внутренних перегородок. Морковь натереть на терке. Лук мелко порубить, капусту нашинковать как можно тоньше. Немного томатного пюре, морковь, лук и капусту смешать в миске в овощной фарш, начинить им перцы. Готовить 20 минут в пароварке или на водяной бане. Полить остатками протертых томатов.

Паровые котлеты из куриного филе

Ингредиенты:

  • куриное филе без кожи;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • укроп, петрушка — по вкусу;
  • соль, перец — по вкусу.

Куриное филе, лук и чеснок пропустить через мясорубку, добавить соль, перец, рубленую зелень. Вымесить руками фарш, отбить. Сформировать котлетки, приготовить в пароварке или на водяной бане (20–25 минут). Можно завернуть шарики в фольгу, добавить немного воды и запечь в духовке.

Отзывы врачей и диетологов

Методики снижения веса, предполагающие полное исключение какой-либо группы макронутриентов (белков, жиров или углеводов), не вызывают у врачей доверия. Они считают, что польза от ограниченного набора продуктов не перекрывает тот вред, который наносит диета. В данном случае отказ от сложных углеводов сказывается на состоянии почек, печени, кишечника, нервной системы.

Диета Магги не учитывает причин появления лишнего веса — того, с чем диетологи работают прежде всего. Значит, если набору веса способствовало не переедание, он вернется довольно быстро.

Быстрые темпы похудения также вызывают опасения у эндокринологов, так как безопасное для гормональной системы избавление от лишних килограммов может быть только постепенным.

Противопоказания и возможные последствия

Как любая белковая диета, Магги противопоказана при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • повышенных физических и умственных нагрузках;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • почечной и печеночной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы;
  • обострении любых хронических болезней;
  • вирусных инфекциях.

А также нельзя придерживаться этой диеты в детском и пожилом возрасте. Среди самых распространенных побочных эффектов: задержка стула, которая не всегда проходит после возвращения к обычному рациону, кетоз (состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир), общая интоксикация продуктами распада белка, головокружение, боли в области живота, проблемы с почками, печенью (из-за избытка яиц).

Как часто можно возвращаться к диете Магги

Если возникает необходимость продолжить или повторить курс снижения веса, к диете Магги можно прибегнуть снова не ранее, чем через 6 месяцев после ее окончания. Организму требуется время на восстановление, и более частые длительные ограничения рациона опасны. В этом случае вы рискуете столкнуться с авитаминозом, нарушениями в работе внутренних органов, анорексией, депрессией, расстройствами пищевого поведения.

Лучше не придерживаться диеты, а найти причину, которая привела к лишнему весу. Пока вы ее не устраните, вы можете сидеть на диетах хоть 30 раз в жизни, вес будет возвращаться. Алексей Ковальков, диетолог

Стремительное похудение негативно отражается на мышцах, коже и костной ткани, поэтому несоблюдение указанного интервала грозит преждевременным старением, феноменом «жирного худыша» (дряблость при общей худобе), остеопорозом, выпадением волос. Максимум, что вы можете себе позволить, — повторение краткого курса, а именно первой и четвертой недели месячной программы.

Подходит ли диета мужчинам

На первый взгляд кажется, что диета с преобладанием яиц и мясных продуктов мужчинам подходит. Но это не так. Норма суточной калорийности у мужчин выше, и система питания Магги не обеспечивает нужного количества энергии.

Модифицировать диету, добавив в нее крупы, не получится: она направлена на снижение выработки инсулина, чему углеводы не способствуют. В сочетании с большим количеством яиц и белковых продуктов, такие отклонения от предусмотренной программы могут вызвать серьезные нарушения в работе печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Другой выход — увеличить размер порций, съедать больше отварных овощей и мяса.

Специалисты рекомендуют мужчинам не худеть на диетах, разработанных для женщин с учетом их физиологических особенностей и гормонального фона, а обратиться к квалифицированному диетологу или перейти на правильное питание и обилие интенсивных физических нагрузок.

Диета Магги во время беременности и лактации

Любой врач скажет, что сидеть на диете во время беременности и грудного вскармливания нельзя. Лучше питаться разнообразно, полезно, качественными продуктами.

Магги — монодиета, которая не обеспечивает поступления в организм необходимых макро- и микронутриентов, что негативно отражается на росте малыша. К тому же яйца — сильный аллерген.

Почему вес встал

Эффект плато — так называется приостановление процесса похудения при соблюдении всех правил диеты и регулярных занятиях спортом. Обычно девушки жалуются, что на первой неделе вес уходит быстро, а затем стрелка весов перестает двигаться с места. Чтобы понять, почему лишние килограммы больше не уходят, прежде всего проверьте:

  • исправность весов;
  • действительно ли вы соблюдаете правила питания;
  • не наступил ли предменструальный синдром.

Если весы работают, вы действительно не позволяете себе тайком съесть конфету или бутерброд, а до начала цикла еще далеко, у застоя веса могут быть следующие причины:

  1. Адаптация организма. Из тела уже ушла лишняя вода, вы привыкли к пониженной выработке инсулина и стали постепенно прощаться с жировыми запасами, которые организм теперь расходует на поддержание вашей жизнедеятельности. У вашего тела есть на этом этапе еще несколько важных задач: подтянуть кожу, которая обвисла после похудения, подтянуть связки и внутренние органы, восстановить работу сердца. После адаптации вес снова начнет уходить.
  2. Недобор калорий. Например, ваш ужин должен состоять из отварных овощей и мяса. Вы, полагая, что чем меньше будете есть, тем быстрее похудеете, съедаете несколько соцветий брокколи и 100 г мяса. В супермаркете вы нашли самые маленькие грейпфруты, купили яйца сорта С2, тостами, прописанными в меню, пренебрегаете. В этом случае все, что вы съедите, отложится в жир — побочный эффект голодания и перехода организма в «энергосберегающий режим».
  3. Гормональный фон. Он может измениться у тех, кто усердствует с голодовками. В синтезе гормонов участвует даже жировая прослойка, поэтому врачи рекомендуют худеть медленно. На всякий случай сдайте анализ крови на гормоны, проверьте уровень сахара в крови.
  4. Дефицит воды. Во-первых, она участвует в жиросжигании и прочих метаболических процессах. Во-вторых, при недостатке влаги организм запасает ее. В результате — отеки и 2–3 лишних килограмма.
  5. Плохой сон и недостаток кислорода. Оба фактора приводят к замедлению обменных процессов: питательные вещества не поступают в кровь, токсины не выводятся, жиры не окисляются. Начните больше гулять на свежем воздухе, спите не менее 7 часов в сутки, и вес снова начнет снижаться.

Что делать в случае срыва

Срывом считается одиночное и многократное употребление запрещенных продуктов. Если пропущен завтрак, просто съешьте его позже, передвинув время обеда и ужина на соответствующее количество времени.

Если вы поддались соблазну и съели какой-либо продукт из списка запрещенных, продолжать диету не имеет смысла, так как яичная и творожная системы питания основаны не на подсчете калорий, а на нормализации биохимических процессов в организме, где любое отклонение от правил сводит все предыдущие усилия на нет. Компенсировать съеденное приседаниями или лишними минутами на беговой дорожке тоже не удастся. Можно начать диету заново, это безопаснее для здоровья.

Результаты и отзывы

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от 🙌 БЛОГ С ДУШОЙ (@rita_khomenko) 25 Ноя 2018 в 5:40 PST

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Rimma Semenova (@rimmasemenova.a) 26 Ноя 2018 в 8:06 PST

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Olga (@dnevnik_pohudenia_olga) 19 Ноя 2018 в 11:15 PST

Анна, 30 лет, Ульяновск

Мне нужно было избавиться от 5–7 лишних кило, которые набрала, когда увлеклась приготовлением тортиков. Выбрала творожный вариант диеты Магги, рассчитанный на 14 дней. Соблюдала строго, дополнительно пила зеленый кофе вместо обычного. На нем многие подруги похудели. К концу первой недели ненавидела творог и искала, чем бы заменить грейпфрут. В итоге решила не жульничать, и вот результат — я похудела на 7,4 кг, даже больше, чем планировала.

Алена 36 лет, Сызрань

Двухнедельная магическая диета — теперь ее называю только так. Два раза в год сижу на яйцах, ананасах, нежирном мясе курицы, овощах в сыром виде. Знаю, это не совсем по диете Магги, но я ее подстроила под себя. Серьезных проблем с лишним весом больше нет, после диет он возвращается очень медленно. А раньше весила 83 кг при росте 168 см!

Марина, 25 лет, Мурманск

Я пробовала сидеть 4 недели на творожной диете, мой рост — 165 см, вес — 79 кг. Выдержала две недели и сорвалась. Прочитала, что продолжать диету нельзя, а снова начать не решилась — очень тяжело дается. За две недели ушло 8 кг, это неплохо, но появились проблемы со стулом. Дальше боюсь рисковать.

Катерина, 46 лет, Москва

Минус 5 кг за 14 дней. Я разочарована. Сначала теряла по килограмму за один день, но к концу первой недели вес встал. Больше он с мертвой точки не сдвинулся, зато появились отеки и тошнота. Яичный вариант диеты точно не для меня. Буду пробовать творожную.

Ольга, 33 года, Санкт-Петербург

Мне посоветовали скачать приложение с диетой Магги для Андроид. Раньше я ничего о ней не слышала. Само приложение мне не очень понравилось, какое-то недоработанное, а вот диета — огонь. Похудела на 8 кг за месяц, при этом ела жареное мясо и даже позволяла себе колу без сахара.

Сообщение Как правильно придерживаться диеты Магги появились сначала на Jlady.ru.

Source: jlady.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как правильно придерживаться диеты Магги